你的情緒健康嗎？情緒健康恐怕是許多現代人面臨的最大危機，你知道如何處理自己的情緒嗎？
先看 情緒健康的十個步驟（上）面對危機，你的心情在遊艇還是浮木上？
六、傾訴而非壓抑情緒
神是有情緒的神，聖經說，神會生氣，會對人感到難過，神很有耐心，但也會不耐煩、感到憂傷。人有情緒，因為是按神的形像造的。情緒不分好壞，就只是情緒，問題在於怎麼處理。假如過度壓抑情緒，對你是有害的，不要把它們往下壓、假裝不存在，要適當地表達，並向神傾吐你的情緒。
加拉太書6章2節的經文(英文直譯)「要分擔彼此的麻煩與困難。」意思是：要傾吐我的感覺。因為麻煩與困難，有一部分是你所感覺到的情緒。「要分擔彼此的麻煩與困難，這樣就遵行了基督的律法。」
若壓抑情緒，病痛就會越來越多。分享出來，就會越來越健康。雅各書5章16節「你們要彼此認罪，互相代求，使你們可以得醫治。」希望身體得醫治，情緒、關係得醫治，聖經說：彼此認罪，那也表示你可以分享你的挫折、恐懼。
七、做重大決定前先與人商討
當你面對長期壓力，情緒並非在最佳狀態，做重大決定前先與人商討，是很明智、安全的，在壓力中最好不要獨自做重大決定。箴言15章22節(英文直譯)「專斷獨行，計畫必定失敗，聽從建言，必可成功。」
當你害怕或難過時，頭腦就無法發揮最大效果，越有壓力、焦慮，就越可能做出愚蠢決定。這是為何箴言11章14節說「謀士多，人便安居。」行動前，先把你的籌算跟人商討。
八、空出精力恢復時段
你要在一天中，空出幾個充電的時段，這是腦科學告訴我們的，不是一次性長時間休息，而是數次五分鐘休息，生產力反而增加。研究顯示，不須要長時間充電，只要提高次數，就能為情緒、身體與心靈充電。
早晨散步四十五分鐘是好事，但散步四十五分鐘後，接著在螢幕前連續坐七小時，這樣散步對情緒狀態的幫助就大打折扣。一天有五次五分鐘散步，反而對你更好，工作一下就去散步五分鐘，再工作一下，再去散步五分鐘，這樣對頭腦的效果更好，這就叫適量間歇律。病要痊癒，必須分次吃藥，分次小劑量的藥比單次高劑量更容易被身體吸收。情緒充電也是如此。
休息時段，該做什麼？你可以跟神說話，在散步、休閒活動時，跟神說話。以賽亞書40章30-31節(英文直譯)「即使年輕人也會疲乏困倦、太早放棄，但那等候主的必重新得力，他們必如鷹展翅上騰，他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。」這就是情緒健康、屬靈健康，藉著跟神說話、等候主而來。
九、服事一個比你更受苦的人
你要將焦點從自己轉移到一個比你更有需要的人，你要回饋、發揮生命的影響力，人生不在於你，你要走出自我中心。雅各書1章27節(當代聖經)「在父神看來，純潔無暇的虔誠，是指照顧患難中的孤兒寡婦，並且不讓自己被世俗玷汙。」
當你幫助人、服事比你更有需要的人，你也在為自己的情緒槽與屬靈槽加油。箴言11章25節應許說(新普及譯本)「為人慷慨，必定富足，恩澤他人的，自己蒙恩。」
第十、掌控可掌控的，其餘的信靠神
許多事你沒有選擇，但你能掌控何時上床睡覺、三餐吃什麼、何時起床。掌控可掌控的，不能掌控的交給神並信靠祂。關於神與我之間職責的平衡，雅各書2章22節(英文直譯)「從亞伯拉罕的例子可見，他的信心跟行為相輔並行，信心是藉著行為而達到完全的。」
有一極端說：「凡事都交給神安排。」然後消極地拋棄自己的責任。另一極端說：「成事在我。」彷彿一切跟神毫不相干。不對，消極是錯的、全在於我也不對；「信心」與「行為」，兩者要並行，保持神與我之間職責的平衡才是健康的。人生有許多事無法掌控，你無法掌控疫情和政府如何處理，你無法掌控環境，卻能決定要如何面對。
身體力行這十大情緒健康的聖經原則，危機過後，你將心理更堅強、情緒更健康、屬靈更成熟。有個好消息是，你不必獨自面對，耶穌基督等著要幫助你。
若你未曾這樣禱告過，邀請你做這個委身於耶穌的禱告：
親愛的神，祢知道我多枯竭，祢知道我的情緒、屬靈、心理，與身體的耐力何時會耗盡，我須要充電、我須要加油。主，我明白祢的話所包含的這些原則，我靠自己的能力做不到，現在我很疲累，不知道是否能夠遵行，我需要祢來到我生命，我需要祢的力量、祢的能力。耶穌基督，求祢拯救我、改變我、賜我能力完成祢呼召我去做的。神，我要做對的選擇，但也求祢賜我能力去貫徹，求用祢的聖靈與愛充滿我，我謙卑祈求祢接納我進入祢的家，奉祢的名禱告，阿們。
<本文整理自 華里克牧師 奔向標竿 情緒健康(下)>
