情緒健康的十個步驟(下)人有情緒因為按上帝形象造的,問題在你怎麼處理它

你的情緒健康嗎?情緒健康恐怕是許多現代人面臨的最大危機,你知道如何處理自己的情緒嗎?

先看 情緒健康的十個步驟(上)面對危機,你的心情在遊艇還是浮木上?

六、傾訴而非壓抑情緒

神是有情緒的神,聖經說,神會生氣,會對人感到難過,神很有耐心,但也會不耐煩、感到憂傷。人有情緒,因為是按神的形像造的。情緒不分好壞,就只是情緒,問題在於怎麼處理。假如過度壓抑情緒,對你是有害的,不要把它們往下壓、假裝不存在,要適當地表達,並向神傾吐你的情緒。

加拉太書6章2節的經文(英文直譯)「要分擔彼此的麻煩與困難。」意思是:要傾吐我的感覺。因為麻煩與困難,有一部分是你所感覺到的情緒。「要分擔彼此的麻煩與困難,這樣就遵行了基督的律法。」

若壓抑情緒,病痛就會越來越多。分享出來,就會越來越健康。雅各書5章16節「你們要彼此認罪,互相代求,使你們可以得醫治。」希望身體得醫治,情緒、關係得醫治,聖經說:彼此認罪,那也表示你可以分享你的挫折、恐懼。

七、做重大決定前先與人商討

當你面對長期壓力,情緒並非在最佳狀態,做重大決定前先與人商討,是很明智、安全的,在壓力中最好不要獨自做重大決定。箴言15章22節(英文直譯)「專斷獨行,計畫必定失敗,聽從建言,必可成功。」

當你害怕或難過時,頭腦就無法發揮最大效果,越有壓力、焦慮,就越可能做出愚蠢決定。這是為何箴言11章14節說「謀士多,人便安居。」行動前,先把你的籌算跟人商討。

八、空出精力恢復時段

你要在一天中,空出幾個充電的時段,這是腦科學告訴我們的,不是一次性長時間休息,而是數次五分鐘休息,生產力反而增加。研究顯示,不須要長時間充電,只要提高次數,就能為情緒、身體與心靈充電。

早晨散步四十五分鐘是好事,但散步四十五分鐘後,接著在螢幕前連續坐七小時,這樣散步對情緒狀態的幫助就大打折扣。一天有五次五分鐘散步,反而對你更好,工作一下就去散步五分鐘,再工作一下,再去散步五分鐘,這樣對頭腦的效果更好,這就叫適量間歇律。病要痊癒,必須分次吃藥,分次小劑量的藥比單次高劑量更容易被身體吸收。情緒充電也是如此。

休息時段,該做什麼?你可以跟神說話,在散步、休閒活動時,跟神說話。以賽亞書40章30-31節(英文直譯)「即使年輕人也會疲乏困倦、太早放棄,但那等候主的必重新得力,他們必如鷹展翅上騰,他們奔跑卻不困倦,行走卻不疲乏。」這就是情緒健康、屬靈健康,藉著跟神說話、等候主而來。

九、服事一個比你更受苦的人

你要將焦點從自己轉移到一個比你更有需要的人,你要回饋、發揮生命的影響力,人生不在於你,你要走出自我中心。雅各書1章27節(當代聖經)「在父神看來,純潔無暇的虔誠,是指照顧患難中的孤兒寡婦,並且不讓自己被世俗玷汙。」

當你幫助人、服事比你更有需要的人,你也在為自己的情緒槽與屬靈槽加油。箴言11章25節應許說(新普及譯本)「為人慷慨,必定富足,恩澤他人的,自己蒙恩。」

第十、掌控可掌控的,其餘的信靠神

許多事你沒有選擇,但你能掌控何時上床睡覺、三餐吃什麼、何時起床。掌控可掌控的,不能掌控的交給神並信靠祂。關於神與我之間職責的平衡,雅各書2章22節(英文直譯)「從亞伯拉罕的例子可見,他的信心跟行為相輔並行,信心是藉著行為而達到完全的。」

有一極端說:「凡事都交給神安排。」然後消極地拋棄自己的責任。另一極端說:「成事在我。」彷彿一切跟神毫不相干。不對,消極是錯的、全在於我也不對;「信心」與「行為」,兩者要並行,保持神與我之間職責的平衡才是健康的。人生有許多事無法掌控,你無法掌控疫情和政府如何處理,你無法掌控環境,卻能決定要如何面對。

身體力行這十大情緒健康的聖經原則,危機過後,你將心理更堅強、情緒更健康、屬靈更成熟。有個好消息是,你不必獨自面對,耶穌基督等著要幫助你。

若你未曾這樣禱告過,邀請你做這個委身於耶穌的禱告:

親愛的神,祢知道我多枯竭,祢知道我的情緒、屬靈、心理,與身體的耐力何時會耗盡,我須要充電、我須要加油。主,我明白祢的話所包含的這些原則,我靠自己的能力做不到,現在我很疲累,不知道是否能夠遵行,我需要祢來到我生命,我需要祢的力量、祢的能力。耶穌基督,求祢拯救我、改變我、賜我能力完成祢呼召我去做的。神,我要做對的選擇,但也求祢賜我能力去貫徹,求用祢的聖靈與愛充滿我,我謙卑祈求祢接納我進入祢的家,奉祢的名禱告,阿們。

<本文整理自 華里克牧師 奔向標竿 情緒健康(下)>
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