疫情後的日子，你的生活有哪些改變呢？這個世界正面對的危機帶來許多轉變，醫生與科學家還在努力地為疫情制定策略，教會則致力於幫助人面對各種情況造成的不安…。
今天要談「情緒健康」。每個人面對的壓力不同，處理壓力的方式也不一樣。疫情期間，你一定聽過有人說：「我們現在是風雨同舟。」其實這不完全正確，我們在同一風暴中，但船隻卻不盡相同。有人乘遊艇在風暴中航行，他們有足夠的錢、安定的工作、有個好房子。有人則乘小船，他們需要按月付房租，失業對他們是個災難。還有人就像在風暴中抓著一塊浮木…。
我們各人的情緒、體力與屬靈的耐力都不同。危機之前，你若已積蓄充足耐力，現在可能應付自如，但危機前，你的儲槽若只剩半桶，現在恐怕捉襟見肘了。真相是，有人在進入危機前，情緒與屬靈的儲槽根本就是空的，你已心力交瘁，無力承受壓力。
情緒若不健康，靈性就不可能健康。情緒若不成熟，靈性就不可能成熟。當危機一天天持續下去，每天都會消耗你的情緒和屬靈耐力、身體耐力。
危機中，走向情緒健康的十個步驟
第一、恩待自己和別人
要安然度過危機，就要用神待你的方式、對待自己和別人。神如何待你？有恩慈、有恩典、有憐憫、有饒恕。神總是供應我們所需，而非我們配得的，這就叫恩典。
神期望你用相同方式，對待自己和別人，饒恕自己和周遭的人。
第二、每天開始和結束都給心靈加油
你不只是一個身體，而是住在身體的靈魂，身體每天都需要被餵養才會健康，靈魂也一樣。不餵養靈魂，你在情緒和屬靈上必定枯竭。
耶穌說:人活著不是單靠食物，乃是靠神口裡所出的一切話。越深入聖經，給靈魂充的電、加的油就越多。雅各書1章21節(英文直譯)「謙卑領受，栽種在你們心裡的神的話，神的話能拯救你們的靈魂。」聖經能救靈魂，也能餵養靈魂、恢復靈魂、給靈魂充電加油。
你開始與結束一天的方式，決定你一天的態度。不要從看手機開始一天、不要從看報紙、打開電視或收音機開始一天，你要先餵養靈魂。翻開聖經放在床邊、床頭櫃或其他家具上，打開放著，早上起來和睡前、用神的話開始和結束一天。讀多久並不重要，不在於時間，不在於五分鐘或十五分鐘、一小時，就是開始讀，直到神對你說話，你若讀一節發現，這正是我需要的，就停下來思想一下。
第三、訂定並持守例行事項
可預期的事是減輕壓力的重要因素，當每件事都在變動，可預期的事、例行事項就能帶來安定。以弗所書5章15-16(英文直譯)「仔細思考你們的生活方式，所以要有智慧，而非愚昧地生活，要善用時間，因為現今的世代邪惡又艱難。」隨興生活，缺乏界線，結果就比平常晚睡又晚起，可預期性帶來安定，結構帶來穩定。安排你的生活，訂定好例行事項。
第四、別看太多新聞
為了心理、情緒和屬靈健康，你要管控媒體接收量。你的心思若不斷充滿負面新聞的畫面，只會耗盡你的耐力、徒增壓力，你不需要重複聽相同的負面報導。
耶穌在馬太福音6章22-23節說(英文直譯)：「眼睛就是身上的燈，眼光若瞭亮，全身就光明，你若定睛在壞事，生活中必充滿黑暗。」 試問：你相信所有的網路資訊或電視資訊嗎？還是你相信聖經的內容？為何我們閱讀、收看不相信的訊息所花的時間，比相信的訊息多？不要定睛在負面黑暗的資訊中，免得你的生活充滿黑暗。
詩篇119篇37節是一個禱告(新普及譯本)：「求祢使我轉眼不看毫無價值的東西。」下一個推薦網路短片值得花時間看嗎？想休閒娛樂，何不用更正面、更放鬆的東西來取代？看一本書、玩桌遊、拼拼圖、踏青…，開始新的家庭習慣或恢復舊的、已失落的美好家庭習慣。
舉個例，每個家庭若恢復家人一起吃飯會如何？若開始晚間的家庭遊戲時間，對與孩子或孫子的關係，有多大幫助呢？問問自己：可以開始或恢復什麼好習慣？現在就是改變的時候。
第五、每天安排時間跟摯愛的人連繫
與摯愛的人連繫，可使情緒和屬靈的福杯再滿溢。帖撒羅尼迦前書5章11節《信息本》的改寫說：「彼此說鼓勵的話。」這是你與人連繫時該做的，彼此說鼓勵的話，而非拆毀的話。「給人盼望，大家同心合意，沒有一人例外。」打電話、寫信、寫卡片、用社群媒體、視訊軟體…。「大家同心合意，沒有一人例外，沒一人被忽略。」
頭腦只需要幾秒鐘就能感受鼓勵的效果，一兩分鐘的通話、就能帶給人奇妙的調節作用，單單打電話這個事、就是一種鼓勵…。
(本文整理自華里克《情緒健康（上）》)
